El sueño

El sueño es fundamental, pero es posible que se presenten problemas de sueño después de un ataque o derrame cerebral. Una mala calidad del sueño puede ralentizar la recuperación y provocar depresión, problemas de memoria y caídas nocturnas. La buena noticia es que hay maneras de mejorar el sueño. ¿Qué problemas de sueño son comunes luego de un ataque o derrame cerebral? Estos factores pueden estar interfiriendo con tu buena noche de sueño.

Insomnio

El insomnio se refiere a la incapacidad de dormirse o mantenerse dormido. Aunque algunas personas duermen demasiado, las dificultades para dormir durante la noche, seguidas de una sensación de somnolencia durante el día, son más comunes. No dormir lo suficiente puede ralentizar tu recuperación después de un ataque o derrame cerebral.

Trastornos de la respiración relacionados con el sueño

El trastorno del sueño más común es una afección grave llamada apnea del sueño obstructiva. Es causada por un patrón de respiración anormal. Los ronquidos fuertes, las asfixias y los sonidos de jadeos durante el sueño pueden significar que tienes apnea del sueño. La apnea del sueño aumenta el riesgo de sufrir otro ataque o derrame cerebral.

Trastornos del ciclo sueño-vigilia

Después de un ataque o derrame cerebral, algunos sobrevivientes no sienten sueño en la noche. Despertarse por la mañana puede ser dificultoso. Esto sucede cuando el horario de sueño-vigilia ya no se ve afectado por la luz solar y la oscuridad de la noche.

Cómo tratar los problemas de sueño

Los tratamientos para el insomnio pueden incluir sedantes con receta, o cambios en la habitación o durante las actividades nocturnas. La presión positiva continua en la vía aérea o CPAP, por sus siglas en inglés, es uno de los tratamientos más comunes y efectivos para los trastornos de la respiración relacionados con el sueño, como la apnea del sueño. Una máquina de CPAP envía pequeños impulsos de aire comprimido para prevenir la obstrucción de la vía aérea y permitirte dormir mejor. Hay otras formas de controlar los trastornos de la respiración relacionados con el sueño. Se puede crear una boquilla especial para minimizar los síntomas. Las boquillas evitan que aprietes los dientes y que la lengua interfiera con la respiración. En algunos casos, la cirugía de la vía aérea superior puede crear una vía aérea más ancha y resolver los problemas de sueño. Algunos medicamentos también pueden ayudar.

Los trastornos del ciclo sueño-vigilia pueden tratarse de varias maneras. Habla con tu equipo de cuidados de salud. La fototerapia puede ser útil. El tratamiento suele administrarse por la mañana y puede durar cerca de 30 minutos.

La melatonina es una hormona que se toma por las noches. Actúa como un sedante y puede ayudar a inducir el sueño. Los trastornos del ciclo sueño-vigilia no suelen ser permanentes.

Consejos para controlar los problemas del sueño

Estos son unos ajustes simples que puedes hacer en casa para promover el sueño:

• Mantén la habitación oscura y a una temperatura cómoda.
• Evita y previene los sonidos que pueden escucharse por la noche.
• Aumenta la actividad física que haces durante el día.
• Exponte a la luz durante el día.
• Ten una rutina de sueño regular. Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días.
• Ten una rutina para acostarte. Por ejemplo, toma un baño caliente antes de ir a dormir. Escucha música relajante o lee un libro.
• Solo utiliza la habitación para dormir o tener relaciones sexuales. No comas ni mires televisión en la cama. Intenta dejar el celular en otra habitación si suele ser una distracción.

Algunas comidas y bebidas pueden generar problemas del sueño:

• Asegúrate de seguir una dieta que limite las comidas y las bebidas con cafeína. Evita el café, el té, ciertos refrescos y el chocolate por la tarde-noche.
• Planea cenar 3 horas antes de irte a dormir.
• Asegúrate de no tener hambre antes de ir a dormir. Por otro lado, evita las comidas pesadas que pueden causar problemas del sueño.
• Limita las bebidas hasta 2 horas antes de ir a dormir. Beber líquidos en la noche puede hacer que te levantes varias veces para ir al baño.
• Evita las bebidas alcohólicas durante la noche. El alcohol te ayuda a dormir, pero puede que el sueño sea agitado.