Dejar de fumar
Imaginemos que decidiste dejar de fumar, vapear o consumir cualquier tipo de tabaco. ¡Excelente decisión! Es una de las mejores cosas que puedes hacer para mejorar tu salud y ganar años de vida. No es fácil, pero puedes hacerlo.
Prepárate para dejar de fumar y vapear para siempre con estos cinco pasos. Haz uno a la vez:
1 Fija el día en el que lo dejarás y comprométete a no fumar ni vapear más.
Elige una fecha en los próximos siete días en la que dejarás de utilizar productos de tabaco. Comprométete o haz una promesa frente a las personas que te ayudarán en tu lucha por dejar de fumar. Utiliza el tiempo hasta el día en que dejes de fumar para prepararte y reducir gradualmente el número de cigarrillos que fumas o la cantidad de veces que vapeas o usas otros productos de tabaco.
2 Elige el método para dejarlo.
Puedes dejar de fumar de tres maneras. Puedes elegir una forma o combinarlas. Elige lo que consideres que funcionará mejor para ti.
- Deja de fumar de golpe. El día en que decidas dejar de fumar para siempre, deja de fumar y vapear de golpe. Este método funciona mejor para algunas personas porque no extiende el proceso.
- Reduce el número de cigarrillos que fumas cada día o la cantidad de veces que vapeas hasta que lo dejes por completo. Por ejemplo, si fumas 20 cigarrillos al día, redúcelo a 10 al día durante dos o tres días. Usa un calendario para realizar un seguimiento. Cuando se acerque el día en que dejes de fumar, déjalo definitivamente.
- Fuma solo una parte de cada cigarrillo, reduciendo la cantidad hasta que dejes de fumar por completo. Usa un calendario para realizar un seguimiento. En el día en que dejarás de fumar, déjalo definitivamente.
3 Habla con tu médico.
Decide si necesitarás medicamentos u otro tipo de ayuda para dejar de fumar de forma exitosa.
4 Planifica el día en el que lo dejarás y los días posteriores.
Ten a mano bocadillos saludables, por ejemplo:
- Frutas y verduras
- Frutos secos y semillas
- Palomitas de maíz infladas
- Dulces de menta y chicles sin azúcar
Encuentra formas agradables de ocupar tu tiempo cuando sientas la tentación de fumar:
- Ve al cine.
- Haz ejercicio o ve al gimnasio.
- Visita a amigos no fumadores.
- Da un paseo.
- Disfruta de una taza de café o té.
- Intenta un nuevo pasatiempo que mantenga tus manos ocupadas, como pintar, tocar un instrumento, trabajar con madera o tejer.
Deshazte de todos los cigarrillos, vapeadores, cerillos, encendedores, ceniceros y cualquier otro producto de tabaco que tengas en tu casa, oficina o vehículo.
5 El día en que dejarás de fumar, deja el tabaco para siempre.
