Control del estrés
Lo que es estresante para una persona no lo es para otra. Las circunstancias positivas (celebración de un matrimonio, ascenso laboral, nuevo hogar) y las circunstancias negativas (enfermedad, exceso de trabajo, problemas familiares) pueden causar estrés.
Todas las personas sienten estrés y reaccionan de diferentes maneras. La cantidad de estrés que experimentas y la forma en que reaccionas pueden resultar en problemas de salud muy diversos; por este motivo, es fundamental que sepas lo que puedes hacer al respecto.
El estrés puede hacer lo siguiente:
- Causar dolor de cabeza, espalda o estómago.
- Agotar tu energía.
- Interrumpir tu sueño.
- Hacer que te sientas irritable, olvidadizo o fuera de control.
Las situaciones estresantes generan una sucesión de eventos. El cuerpo libera adrenalina, una hormona que provoca temporalmente la aceleración de la respiración y la frecuencia cardíaca y el aumento de la presión arterial. Estas reacciones te preparan para enfrentar la situación; la reacción de “combatir o huir”.
El estrés crónico se produce cuando el estrés es constante y el cuerpo está en un estado de alta actividad durante días o semanas. El estrés crónico puede causar presión arterial alta, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un ataque o derrame cerebral.
¿El control del estrés puede reducir o prevenir un ataque o derrame cerebral?
Controlar el estrés es bueno para tu salud y tu bienestar.
Una salud psicológica o mental deficiente se asocia a un mayor riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca y un ataque o derrame cerebral, y puede causar lo siguiente:
- Depresión
- Estrés crónico
- Ansiedad
- Enfado
- Pesimismo
- Insatisfacción con la vida
Estas afecciones están asociadas a respuestas potencialmente dañinas en nuestros cuerpos como, por ejemplo, las siguientes:
- Frecuencia cardíaca y ritmo irregulares
- Aumento de los problemas digestivos
- Aumento de la presión arterial
- Inflamación
- Menor cantidad de flujo sanguíneo al corazón
¿Qué puedo hacer para reducir el estrés?
Descubrir cómo te afecta el estrés es un paso importante a la hora de controlarlo. Identifica las fuentes de estrés en tu vida y busca formas de reducirlas y controlarlas. Un profesional de la salud puede ayudarte a encontrar formas de controlar el estrés.
Afortunadamente, puedes controlar el estrés de las siguientes formas:
- Realizar actividad física. Esto puede aliviar el estrés, la tensión, la ansiedad y la depresión. Hacer una caminata por la naturaleza, meditar o practicar yoga. Buscar centros de estudios superiores o programas de rehabilitación en los hospitales de tu comunidad.
- Dedicar tiempo a tus amigos y familiares. Es importante mantener conexiones sociales y hablar con las personas en las que confías.
- Dormir lo suficiente. Los adultos deben intentar dormir de 7 a 9 horas por noche.
- Mantener una actitud positiva. Centrarse en las cosas positivas de tu vida en lugar de las negativas.
- Practicar técnicas de relajación mientras escuchas música.
- Adoptar la serenidad a tu vida. Buscar el equilibrio y la armonía incluso en el ajetreo y el estrés de la vida.
- Encontrar un pasatiempo estimulante que pueda ser divertido y pueda distraerte de pensamientos negativos o preocupaciones.