Cómo manejar el peso para controlar la hipertensión arterial
Incluso bajar unos pocos kilos puede marcar la diferencia
Mantener un peso saludable supone muchos beneficios para la salud. Si tiene sobrepeso, bajar tan solo de 2 a 5 kg (de 5 a 10 libras) puede ayudar a reducir la presión arterial.
Algunas buenas razones para controlar su peso:
- El sobrepeso aumenta su riesgo de desarrollar problemas de salud.
- Una pequeña pérdida de peso puede generar muchos beneficios para la salud. ¿Sabía que puede experimentar beneficios para la salud bajando tan solo unos 5 kg (10 libras)? Incluso una pequeña pérdida de peso puede ayudar a controlar o prevenir la hipertensión arterial en muchas personas con sobrepeso (con un índice de masa corporal, IMC, de 25 o superior).
- La pérdida de peso reduce el esfuerzo del corazón. El sobrepeso añade un esfuerzo adicional al corazón, lo que aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión arterial y dañar los vasos sanguíneos, situación que puede suponer graves amenazas para la salud.
Aumentar la actividad para bajar de peso
Si su médico le recomienda bajar de peso, hay una regla sencilla que debe seguir: muévase más, coma menos y mejor. Aumente gradualmente su nivel de actividad física más allá de la recomendación de la AHA de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, reduzca el número de calorías que ingiere y siga una dieta saludable. Una vez que haya alcanzado su objetivo de peso, podrá determinar qué opciones de dieta y ejercicio son las más adecuadas para mantener su peso.
- Los dos elementos esenciales para mantener un peso saludable son:
- Si necesita bajar de peso, hable con su profesional de la salud sobre un enfoque saludable.
Por ejemplo, su médico puede ayudarla a calcular cuántas calorías necesita para bajar de peso y aconsejarla sobre qué tipos de actividades son las mejores.
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