Elabore un plan de ejercicio físico adaptado para usted

Colabore con su médico para elaborar un plan de actividad física que se ajuste a sus necesidades y habilidades. Su médico le dirá qué actividades debe evitar y qué signos y síntomas debe vigilar.

Para mantenerse saludable y seguir haciendo las cosas que le gustan, los expertos en salud recomiendan incorporar tres tipos de ejercicios físicos:

• ejercicios aeróbicos para fortalecer y cuidar el corazón;
• ejercicios de fuerza para mantener el resto de los músculos en buenas condiciones y mejorar el sentido del equilibrio, y
• ejercicios de estiramiento para mantener los músculos flexibles.

Fortalecimiento

Si ha sufrido recientemente un ataque cardíaco u otro evento cardíaco o se ha sometido a una cirugía cardíaca o a un procedimiento cardíaco, puede tardar un poco en alcanzar sus metas. Colabore con su médico o especialista en rehabilitación cardíaca para establecer una rutina adaptada. Cuando se sienta preparado y su equipo de cuidado de la salud lo permita, comience a aumentar la cantidad de actividad física que realiza. Haga por lo menos 150 minutos de ejercicio físico aeróbico a la semana, junto con otros ejercicios de estiramiento y fuerza al menos dos días a la semana, o cualquier objetivo que su equipo de cuidado de la salud recomiende para el tratamiento.

Llevar un registro de su actividad física puede ayudarlo a supervisar su progreso y celebrar sus logros.

O, si prefiere realizar un seguimiento de su progreso más “tradicional”, descargue e imprima nuestro registro de actividad física (PDF).

Estiramiento, fuerza y equilibrio

En Ejercicios de estiramiento y Ejercicios de fuerza y equilibrio, podrá aprender varias actividades sencillas. Puede poner en práctica estos ejercicios en casa, en el trabajo o incluso de vacaciones. Todo lo que necesita es una silla con respaldo recto, sin brazos, y dos pesas. También puede usar libros, botellas de agua o latas de alimentos que pesen aproximadamente entre medio y un kilo (entre una y dos libras). Podrá levantar más peso a medida que se fortalezca.

Si se ha sometido a una cirugía, es importante que no empuje, jale, se retuerza ni levante más de dos kilos (cinco libras) durante un período de hasta seis semanas después del procedimiento. Su médico le indicará si debe evitar otros movimientos o actividades.

Repetirá cada actividad de 6 a 8 veces (repeticiones). Un grupo de repeticiones es una serie. A medida que su estado físico mejora, puede aumentar la cantidad de repeticiones. También puede descansar un par de minutos y completar otra serie.

Asegúrese de utilizar ropa holgada y zapatillas cómodas. Beba mucha agua para mantenerse hidratado.

Descargue nuestra hoja de información para el paciente: How Can Physical Activity Become a Way of Life? Inglés (PDF) | Español (PDF)