Problemas y soluciones comunes para mantenerse físicamente activo

Pregúntele a su médico si puede iniciar un programa de actividad física. Su médico puede ayudarlo a encontrar un programa que se adapte a sus necesidades y a su condición física aconsejándolo sobre los tipos de actividades que puede hacer y la forma en la que puede progresar a un ritmo seguro y constante. Su médico puede pedirle que participe en un programa de rehabilitación cardíaca oficial para ayudarlo a aprender a hacer ejercicio de forma segura.

También es posible que deba realizar una prueba de esfuerzo físico antes de empezar a hacer ejercicio nuevamente. Su médico puede indicarle cuáles son los síntomas a los que tiene que prestar atención durante la actividad física. Si presenta alguno de estos síntomas, asegúrese de seguir las instrucciones de su profesional de la salud.

Cuando su médico le indique que puede hacer ejercicio, utilice estos consejos para volver a encaminarse hacia sus metas.

Falta de costumbre

• Guarde su ropa para hacer ejercicio en el vehículo, el escritorio o la mesita de noche donde la pueda ver y tener a mano.
• Escriba una nota grande para recordar que debe mantenerse físicamente activo. Póngala donde pueda verla fácilmente, como en el refrigerador, en la puerta principal, en la televisión o en el teléfono.
• Pídale a un familiar o amigo que le recuerde que debe hacer ejercicio durante toda la semana.
• Prémiese por cumplir sus metas. Regálese un nuevo CD o un libro, una sesión de manicura, un masaje o una salida especial.

Falta de tiempo

• Divida las actividades en sesiones cortas en lugar de hacer una más larga.
• Vea menos televisión. Renunciar a un programa de televisión le permitirá ganar 30 minutos más en el día.
• Combine el deporte con otras cosas que le guste hacer. Por ejemplo, reúnase con un amigo para pasear en lugar de tomar un café.
• Manténgase físicamente activo durante su hora del almuerzo (antes de comer), por lo menos una o dos veces a la semana.

Malestar

• Cuando se sienta lo suficientemente bien como para salir de casa, establezca un plan de ejercicios para la semana.
• Si ha estado enfermo, comience una semana sin mucho esfuerzo para no cansarse demasiado.
• Poco a poco, regrese a sus niveles habituales de actividad física.

Aburrimiento al hacer ejercicio

• Alterne entre dos o tres tipos de ejercicio físico aeróbico, como caminar, bailar o jugar tenis.
• Haga los ejercicios de estiramiento, equilibrio y flexibilidad mientras ve la televisión.
• Tome una nueva ruta cuando camine, ande en bicicleta o corra.
• Pídale a un amigo o familiar que lo acompañe para que la actividad física también se convierta en una actividad social.
• Pruebe una nueva actividad, como una clase de aeróbica o ejercicios en una máquina de remo.

Dolor o lesiones

• Comience a practicar otro tipo de ejercicio que no moleste al área lesionada o dolorosa.
• Si es dolor de artritis, trate de hacer ejercicio en agua tibia (como en una piscina o un jacuzzi).
• Visite a un médico para recibir tratamiento. Pregunte qué tipo de actividades físicas puede hacer.

De viaje…

• Lleve ropa de entrenamiento cuando se vaya de viaje.
• Utilice el gimnasio o la piscina del hotel. Si no hay ninguno, pregunte si los huéspedes del hotel tienen la opción de acudir a un gimnasio cercano.
• Revise los ejercicios de estiramiento, flexibilidad y fuerza. Todas estas actividades se pueden hacer en la habitación del hotel.
• Pregunte en la recepción del hotel si hay algún sendero cercano y convenza a un compañero de viaje para que vaya con usted.
• Durante las pausas de las reuniones, camine mientras revisa y responde los mensajes.