Proteja su corazón cuando haga calor

Independientemente de su motivo para salir al exterior, un paseo en bicicleta con amigos, correr por el parque o simplemente dar un paseo por el barrio, es importante que se mantenga a salvo cuando la temperatura sube.

Consejos para pacientes cardíacos

Si es un paciente cardíaco, mayor de 50 años o con sobrepeso, es posible que tenga que tomar precauciones especiales con respecto al calor, de acuerdo con Gerald Fletcher, M.D., profesor de medicina de la Clínica Mayo, en Jacksonville, Florida.

Consulte con su profesional de la salud antes de comenzar una rutina de ejercicios si presenta síntomas o si tiene alguna pregunta médica específica o una enfermedad crónica. Ciertos medicamentos cardíacos, como los betabloqueantes, antagonistas de los receptores de la enzima convertidora de angiotensina, inhibidores de la enzima convertidora de angiotensina, calcio-antagonistas y diuréticos (que agotan el sodio del cuerpo), pueden exagerar la respuesta del cuerpo ante el calor, señala Fletcher.

Pero Fletcher señala que es importante que siga tomando sus medicamentos según las indicaciones.

Las personas mayores también necesitan tomar precauciones frente al calor, incluso si no toman medicamentos.

“Si es mayor de 50 años, es posible que no se dé cuenta de que tiene sed”, afirma Fletcher. “Si va a salir al exterior, es importante que beba agua aunque no lo crea necesario”.

Consejos para todo el mundo

¿Cree estar listo para enfrentarse al calor? Preste atención al reloj y busque compañía, dice Fletcher. Es mejor evitar salir a primera hora de la tarde (entre el mediodía y las 3 p. m.), ya que el sol suele estar en su punto más fuerte, lo que aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.

Si puede, haga ejercicio con un amigo, ya que es más seguro (y divertido) tener a alguien a su lado. Tenga en cuenta estas sugerencias:

• Empiece con el pie derecho. Probablemente sude más con calzado, así que elija calzado con una buena ventilación y use calcetines que repelan la transpiración. Los polvos para los pies y los antitranspirantes también pueden ayudar con el sudor.
• Vístase para el calor. Use ropa ligera y de colores claros con telas transpirables, como el algodón o una tela sintética que repela el sudor. Añada un sombrero o unas gafas de sol.
• Beba. Antes de comenzar, aplíquese protector solar resistente al agua con al menos un valor FPS 15 y repita la aplicación cada dos horas. Manténgase hidratado; beba unos cuantos vasos de agua durante el ejercicio, así como antes y después. Evite la cafeína o el alcohol.
• Realice pausas regulares. Busque un lugar fresco o con algo de sombra, pare durante unos minutos, hidrátese y comience de nuevo.

Haga lo que haga, no tire la toalla, afirma Fletcher. “No deje de hacer ejercicio: ¡adáptese!”.

Síntomas del agotamiento por calor:

• Cefalea
• Piel fría y húmeda
• Mareos y aturdimiento
• Debilidad
• Náuseas y vómitos
• Orina oscura

Si experimenta estos síntomas, vaya a un lugar más fresco, deje de hacer ejercicio y enfríese inmediatamente con paños húmedos fríos, compresas y abanicos. Es posible que necesite atención médica.

Síntomas del golpe de calor:

Si experimenta alguno de los siguientes síntomas de golpe de calor, llame inmediatamente al número de emergencias:

• Fiebre (temperatura por encima de 40 °C [104 °F])
• Comportamiento irracional
• Confusión extrema
• Piel seca, caliente y enrojecida
• Respiración superficial y rápida
• Pulso rápido y débil
• Convulsiones
• Pérdida del conocimiento

Si experimenta estos síntomas, busque atención médica de inmediato.