Revitalización diaria para cuidadores

Las exigencias de los cuidados te pueden afectar. Una manera de energizarte e inspirarte es mediante la revitalización. La revitalización es un proceso que te permite reflexionar sobre tu vida y hacer los cambios necesarios para mejorar tu bienestar general. Te permite dedicarte tiempo y energía. A su vez, esto te otorga resiliencia y firmeza. Y ayuda a prevenir el agotamiento.

A continuación, te indicamos algunas sugerencias que puedes seguir:

• Ve a un retiro. Este podría ser un fin de semana o una tarde en la que te alejas de cuidar a alguien y simplemente te relajas.
   
• Reserva tiempo personal cada día. Revitalízate con ejercicios, meditación, oraciones o juegos. Tan solo 5 o 10 minutos pueden ayudar.
   
• Respira. La respiración consciente ayuda a restaurarte de manera física, mental, emocional y espiritual. Cuando algo te afecta, tu respiración es poco profunda, restringida y rápida. Sin embargo, cuando estás en calma, es más profunda, más lenta y más relajada. Cuando practicas una respiración profunda y constante, puedes liberar la tensión emocional y calmar tu mente. Intenta respirar de forma consciente y profunda en las siguientes situaciones:
• Esperas al teléfono.
• Sientes tensión.
• Estás esperando que cambie un semáforo.
• Esperas en fila.
• Renueva tu compromiso. En medio de un mal día, es fácil perder de vista lo que te inspira a ser una persona que brinda cuidados. Así que pregúntate “¿Por qué hago esto?” y haz una lista de tus razones. Revisar esas razones puede brindarte la energía que necesitas para ser un cuidador más inspirado y comprometido.
   
• Escribe la declaración de tu misión. Escribir la declaración de tu misión te permite identificar qué aspectos te importan y mantienen tu enfoque. Escribe la versión final en un trozo de papel y colócalo en un lugar donde puedas verlo a menudo; por ejemplo, en tu organizador diario o en un espejo. Luego, escribe objetivos que te ayuden a cumplir tu misión. Revisa la declaración de tu misión y los objetivos semanalmente. Incluye actividades de revitalización en tus objetivos.
   
• Mantén un diario de la gratitud. Cada día escribe tres o cinco cosas por las que sientas gratitud. Estarás haciendo un inventario de todo lo que tienes, en lugar de lo que no tienes. Encuentra un momento cómodo para hacerlo, como a la hora de ir a la cama. Algunas personas consideran que la cena es un buen momento porque involucra a miembros de la familia.
   
• Únete a grupos de apoyo. Relaciónate con otras personas con experiencias similares, obtén información útil sobre cómo prevenir el agotamiento y siente el apoyo en tu travesía como persona de cuidados. Utiliza nuestra red de apoyo para encontrar el grupo que mejor se adapte a tus necesidades: grupos de apoyo para cuidadores (contenido en inglés)

Hagas lo que hagas, recuerda que la revitalización te ayuda a energizarte y evita el agotamiento.