Sueño, mujeres y enfermedades cardíacas

Hacer ejercicio y comer alimentos nutritivos no son las únicas cosas que pueden ayudar a mejorar la salud cardíaca. El sueño también es un factor importante. 

Cuanto mejor duerma por la noche, más saludable será su corazón. De hecho, la American Heart Association (Asociación Americana del Corazón) agregó el sueño a su lista de medidas fundamentales para ayudar a mejorar y mantener la salud cardiovascular. Estas medidas se denominan Life’s Essential 8. 

¿Cuántas horas de sueño necesito?

La mayoría de las personas necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche,

pero esto puede variar según la edad. Cuando somos jóvenes, necesitamos algo más que eso. A medida que envejecemos, es posible que necesitemos dormir menos.

En algunos estudios, se demuestra que dormir poco o demasiado puede aumentar el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, por lo que dormir una cantidad adecuada de horas es importante para la salud.

¿Qué ocurre si no duermo lo suficiente?

El organismo puede verse afectado significativamente cuando no recibe suficientes horas de sueño. Entre algunos efectos de no dormir lo suficiente, se incluyen los siguientes:

• Metabolismo más lento.
• Dificultad para bajar de peso.
• Sentimientos de poca motivación para ejercitarse y seguir otros hábitos saludables.

Además, con el tiempo, los problemas de sueño, como la apnea del sueño y el insomnio, afectan la capacidad de conciliar un sueño de calidad. Estos pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas, presión arterial alta y ataques o derrames cerebrales.

La importancia de dormir bien

Los beneficios de un sueño reparador son evidentes cuando nos despertamos frescos y listos para empezar el día. Además, una buena noche de sueño tiene efectos positivos en los siguientes aspectos:

• Salud cardíaca.
• Respiración.
• Sistema inmunitario.
• Salud mental.
• Hormonas del estrés.
• Control del peso.

Problemas de las mujeres menopáusicas

A medida que el cuerpo de la mujer llega a la menopausia, en ocasiones su sueño se ve afectado. Las mujeres en la menopausia o la perimenopausia (los años de transición antes de la menopausia) podrían indicar que tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidas. Ocasionalmente, esto suele deberse a sofocos, sudores nocturnos o cambios de humor. 

Hable con su profesional de la salud si se acerca a la menopausia o se encuentra en esta etapa y suele tener problemas para dormir. Esto se debe a que no todos los trastornos del sueño tienen la misma causa y podría haber otra causa subyacente, como la apnea del sueño o un problema de tiroides. 

Cómo mejorar sus hábitos de sueño

¿Sufre de una falta de sueño reparador? Si es así, hay varias medidas que puede adoptar para ayudar con esto.

• Haga ejercicio. Intente hacer una cantidad de ejercicio adecuada. La actividad física puede ayudarla a conciliar el sueño más rápido.
• Evite el exceso de cafeína. Evite los estimulantes como la cafeína cerca de la hora de acostarse, ya que pueden mantenerla despierta.
• Establezca una rutina nocturna. Siga una rutina que le avise a su cuerpo que es hora de dormir. Esta puede incluir darse una ducha o baño relajante, apagar los dispositivos electrónicos, leer o realizar otras actividades relajantes.
• Intente irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días. Esto también incluye los fines de semana.