Life's Essential 8™: hoja de datos Cómo controlar el peso

Realice un seguimiento

Conocer la cantidad de calorías que ingiere y su nivel de actividad puede ayudarlo a identificar los cambios que desea realizar. Para bajar de peso, debe quemar más calorías de las que come.

Reduzca la ingesta de calorías: Llevar un seguimiento de lo que come y de cuánto come puede ayudarlo a saber si está comiendo por hábito, estrés o aburrimiento en lugar de por hambre real.

Aumente la quema de calorías: Un dispositivo de seguimiento de actividad puede ayudarlo a realizar un seguimiento de la actividad física que practica.

Conozca su IMC

El índice de masa corporal (IMC) es un valor numérico de su peso en relación con su altura. Puede ayudarlo a saber si tiene un peso saludable o si necesita bajar de peso. El IMC óptimo es inferiora 25, pero si este se encuentra en menos de 18.5 se considera bajo peso. Puede calcular su IMC en línea o consultar a su profesional de la salud.

Consejos para el éxito

Controle las porciones: Aprenda sobre los tamaños de las porciones y cuánto podría estar comiendo realmente.
Sea activo: coma menos, muévase más y agregue intensidad para quemar más calorías y mejorar su salud general.
Coma de forma inteligente: Siga una dieta saludable de verduras, frutas, cereales integrales, frijoles, legumbres, frutos secos, proteínas vegetales, proteínas animales magras como pescado y mariscos. Limite las bebidas y los alimentos azucarados, las carnes rojas o procesadas, los alimentos salados, los carbohidratos refinados y los alimentos altamente procesados.
Pedir ayuda: Si no puede bajar de peso exitosamente por su cuenta, hable con su profesional de la salud.