Life's Essential 8™: hoja de datos Cómo ser más activo
Muévase más
Los adultos deben realizar, al menos, 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada O 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana, o una combinación de ambas, preferentemente divididas durante toda la semana.
- Sea fuerte: Incluya una actividad de fuerza muscular (como entrenamiento de resistencia o con pesas), al menos, dos veces a la semana.
- Aumente la intensidad: Aumente el tiempo, la distancia, la cantidad o el esfuerzo para obtener más beneficios.
- Pase menos sentado: Levántese y muévase todo el día. Los niños y adolescentes deben realizar, al menos, 60 minutos de actividad física todos los días, incluidos los juegos y las actividades estructuradas.
Consejos para el éxito
- Establezca objetivos: Establezca objetivos realistas y realice cambios pequeños y duraderos para que se pueda preparar para el éxito.
- Mantenga el ritmo: Una vez que alcance estos objetivos, no se detenga. Aumente gradualmente su actividad e intensidad para obtener aún más beneficios para la salud.
- Camine más: Hay muchas maneras de mantenerse activo. Es posible que caminar le parezca la manera más fácil de comenzar.
- Manténgase activo: No solo puede ayudarlo a sentir, pensar, dormir y vivir mejor, mantenerse activo también mejora la calidad de vida general. Cada minuto activo cuenta para su objetivo.
- Sume más: Encuentre maneras de moverse más a lo largo de su rutina diaria, ya sea en el trabajo, en su viaje al trabajo o en su casa. Cada minuto activo cuenta para su objetivo.
- Conviértalo en un hábito: Haga algo activo todos los días aproximadamente a la misma hora para que se convierta en un hábito regular. Agéndelo para que tenga menos probabilidades de saltar un día.
Recursos sobre cómo ser más activo
Hojas de datos de Life's Essential 8
- Life's Essential 8: hoja de datos Cómo comer mejor
- Life's Essential 8: hoja de datos Cómo ser más activo
- Life's Essential 8: hoja de datos Cómo dejar el tabaco
- Life's Essential 8: hoja de datos Cómo lograr un sueño saludable
- Life's Essential 8: hoja de datos Cómo controlar el peso
- Life's Essential 8: hoja de datos sobre cómo controlar el colesterol
- Life's Essential 8: hoja de datos Cómo controlar la glucemia
- Life's Essential 8: hoja de datos Cómo controlar la presión arterial
- Life's Essential 8 Fact Sheet