Ejercicios para después de un ataque o derrame cerebral
El por qué de la rehabilitación
Los efectos físicos comunes del ataque o derrame cerebral son debilidad muscular y un menor control del brazo o la pierna afectada. A menudo, los sobrevivientes colaboran con terapeutas para recuperar la fuerza y el control mediante programas de ejercicios. También aprenden habilidades para superar la pérdida de algunos movimientos corporales.
La rehabilitación es un paso importante en el proceso de recuperación del sobreviviente de un ataque o derrame cerebral, y estos ejercicios pueden servir como guía general. Consulta con tu profesional de la salud o fisioterapeuta antes de realizar cualquiera de estos ejercicios.
La rehabilitación es un paso importante en el proceso de recuperación del sobreviviente de un ataque o derrame cerebral, y estos ejercicios pueden servir como guía general. Consulta con tu profesional de la salud o fisioterapeuta antes de realizar cualquiera de estos ejercicios.
Adam Engel, PT, DPT
Adam ha sido fisioterapeuta durante más de 10 años. Trabaja en Waldron's Peak Physical Therapy (Fisioterapia Waldron’s Peak), una pequeña clínica privada en Boulder, Colorado. Su pasión por brindar una excelente y compasiva atención centrada en el paciente a personas con todo tipo de lesiones y problemas de salud lo mantiene lleno de energía en cada interacción con sus pacientes.Levantarse de una caída
Los sobrevivientes de un ataque o derrame cerebral corren un alto riesgo de sufrir caídas: hasta el 73% sufre alguna caída en los primeros seis meses después de recibir el alta médica. Sigue estos pasos recomendados para subirte a una silla de forma segura desde el suelo.
Videos de ejercicios para hombros, brazos y manos
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Arrugar un trozo de papel | Este ejercicio es ideal para los músculos del hombro. También sirve para trabajar la motricidad fina de la mano. Usa ambas manos por igual.
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Flexión diagonal del hombro en posición supina con resistencia | Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos del hombro y músculos que sirven para enderezar el codo. Repite este ejercicio hasta que los músculos del hombro se fatiguen, entre unas 10 y 12 veces.
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Amplitud de movimiento horizontal del hombro | Este ejercicio es ideal para mantener todo el rango de movimiento del hombro y facilitar el movimiento de giro en la cama. Repite este ejercicio entre 15 y 20 veces y limita la amplitud de movimiento si el ejercicio se vuelve doloroso.
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Amplitud de movimiento del hombro | Este ejercicio te ayudará a mejorar la movilidad del hombro y puede prevenir el dolor. No fuerces el ejercicio si sientes dolor mientras lo realizas. Repite este ejercicio entre 20 y 25 veces. Deberías notar que, cada vez que realices un movimiento hacia atrás, eres capaz de llegar más lejos después de cada repetición.
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Rotaciones del tronco en posición sentada Este ejercicio te ayudará a reducir la rigidez del tronco y a estimular la rotación del cuerpo necesaria para caminar. Facilitará mantener el equilibrio y el control mientras caminas. Repite este ejercicio entre 8 y 10 veces por cada lado. Para este ejercicio se requiere mucho equilibrio en posición sentada. Pide ayuda si la necesitas.
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Flexión y extensión del codo con peso en posición sentada | Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos del hombro y a enderezar el codo. La realización de este ejercicio te ayudará a levantarte desde una posición acostada. Repite este ejercicio entre 15 y 20 veces o hasta que los músculos de tu brazo se fatiguen. Haz este ejercicio solo si tu hombro se encuentra estable y totalmente recuperado del ataque o derrame cerebral.
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Flexión/extensión del codo en posición supina | Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos que se utilizan para enderezar el codo. Repite este ejercicio entre 20 y 25 veces.
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Amplitud de movimiento activa (AROM, por sus siglas en inglés) mediante flexión del hombro en posición supina | Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos que se utilizan para estabilizar el hombro. Repite este ejercicio hasta que los músculos del hombro se fatiguen.
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Alcance y agarre con apoyo | Este es un excelente ejercicio para los músculos del hombro, el codo y la muñeca. También es un buen ejercicio si tienes dificultades para alcanzar objetos. Repite este ejercicio 20 veces o hasta que los músculos de tu brazo se fatiguen.
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Desplazamiento del peso del tronco | Este ejercicio te ayudará a mejorar el equilibrio, el desplazamiento del peso y el control para una técnica de caminata adecuada. Repite este ejercicio hasta que ya no puedas mantener la pelvis elevada o hasta que los músculos de tus piernas se fatiguen.
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Estiramiento de la pantorrilla | Este ejercicio es ideal para mantener la movilidad del tobillo, la cual es necesaria para caminar. No fuerces el ejercicio si sientes dolor. Aguanta todo lo que puedas, hasta que logres llegar a un minuto. Realiza este ejercicio de ambos lados.
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Minizancada | Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos de la cadera, las piernas y el torso. También facilita el desplazamiento adecuado del peso y el control del desequilibrio. Repite este ejercicio entre 8 y 10 veces por cada lado.
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Flexión de rodilla en posición lateral | Este ejercicio te ayudará a mejorar el control de los movimientos de la rodilla para caminar. Repite este ejercicio entre 15 y 20 veces o hasta que ya no puedas mantener elevadas tus caderas.
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Flexión de cadera en posición lateral con la pierna afectada encima | Este ejercicio te ayudará a mejorar el movimiento de la cadera y la rodilla mediante la simulación de los movimientos necesarios para caminar. Este ejercicio puede ser útil al momento de moverte hacia el borde de la cama antes de sentarte. Repite este ejercicio entre 15 y 20 veces o hasta que los músculos de tu pierna se fatiguen.
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Minisentadillas de una pierna con apoyo | Este ejercicio es ideal para estimular el desplazamiento adecuado del peso y el control de las rodillas, que son necesarios para caminar. Es excelente para fortalecer los músculos de las piernas. Repite este ejercicio entre 8 y 10 veces o hasta que los músculos de tu pierna se fatiguen.
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Miniescalones con apoyo | Este es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de las caderas, los muslos y las piernas. Repite este ejercicio entre 10 y 15 veces por cada lado o hasta que los músculos de tus piernas se fatiguen.
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Abducción de cadera de pie con apoyo | Este ejercicio permite fortalecer los músculos de las caderas y las piernas. También se trabaja el desplazamiento del peso para un mejor control durante la caminata. Repite este ejercicio entre 10 y 12 veces por cada lado.
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Deslizamiento del talón en posición supina | Este ejercicio te ayudará a mejorar el control de la cadera y la rodilla a modo de preparación para caminar. Repite este ejercicio entre 20 y 25 veces o hasta que los músculos de tu pierna se fatiguen.
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Movimiento de lado a lado de las rodillas en posición supina (rotación del tronco) | Este ejercicio te ayudará a estimular el movimiento de la pelvis, la cadera y las rodillas. También disminuye la rigidez de la columna y puede ser útil al momento de girarse en la cama. Repite este ejercicio entre 15 y 20 veces.
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Cruce de piernas en posición supina | Este ejercicio te ayudará a mejorar el control de la cadera como preparación para caminar. Deja de hacer este ejercicio cuando ya no seas capaz de cruzar la línea del medio o cuando los músculos de tus piernas se fatiguen.
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Minisentadillas con apoyo | Este es un excelente ejercicio que te ayudará a fortalecer las piernas para poder caminar, aumentar la resistencia y levantarte desde una posición sentada. Realiza este ejercicio entre 15 y 20 veces.
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Desplazamientos de peso dinámicos | Este es un ejercicio ideal para trabajar el desplazamiento del peso, el equilibrio y el control del torso. Repite este ejercicio entre 20 y 30 veces.
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Desplazamiento del peso en posición de cuadrúpedo - Todas las direcciones | Este ejercicio te ayudará a mejorar el equilibrio, el desplazamiento del peso y el control a fin de prepararse para caminar. Repite este ejercicio entre 10 y 15 veces por cada lado.
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De pie sobre una sola pierna | Este es un ejercicio de equilibrio difícil. Mantén la posición entre unos 30 y 60 segundos y repite este ejercicio con ambas piernas. Aumenta la dificultad cerrando los ojos.
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De posición sentada a de pie | Este ejercicio es ideal para fortalecer los músculos de las piernas y es fundamental para levantarse desde una posición sentada. Es muy importante distribuir el peso por igual en ambas piernas. Repite este ejercicio entre 15 y 20 veces.
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Postura de paso hacia delante | Este es un ejercicio de equilibrio. Mantén la posición entre unos 30 y 60 segundos y repite este ejercicio con ambas piernas. Aumenta la dificultad cerrando los ojos.
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De pie - Pies juntos, ojos abiertos/cerrados | Este es un ejercicio de equilibrio para principiantes. Mantén esta postura durante unos 30 y 60 segundos. Aumenta la dificultad cerrando los ojos. Realiza este ejercicio al lado de un mueble o en un pasillo estrecho en caso de que tengas que sujetarte para no caerte.
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Desplazamientos de peso con una pelota de ejercicio | Este es un ejercicio ideal de preparación para sentarte y ponerte de pie. También sirve para mejorar la rigidez y las rotaciones de la columna. Concéntrate en desplazar el peso y extender tu brazo todo lo que puedas. Repite este ejercicio entre 8 y 10 veces por cada lado.