Hablemos sobre los cambios en el estilo de vida para prevenir un ataque o derrame cerebral
Un ataque o derrame cerebral se produce cuando un coágulo obstruye un vaso sanguíneo que transporta oxígeno y nutrientes al cerebro, o bien cuando dicho vaso estalla (o se rompe). El ataque o derrame cerebral afecta las arterias que se dirigen al cerebro y que están en su interior. La buena noticia es que muchos ataques o derrames cerebrales se pueden prevenir mediante el control de la presión arterial, una dieta saludable, actividad física regular y dejar de fumar. Cada uno juega un papel importante en la disminución del riesgo de sufrir un ataque o derrame cerebral, una discapacidad o incluso la muerte.
¿Qué medidas puedo tomar para estar más saludable y reducir mi riesgo de sufrir un ataque o derrame cerebral?
- No fumes ni vapees y evita el humo de otras personas.
- Elige alimentos saludables bajos en grasas saturadas, grasas trans y sodio (sal). Reduce las bebidas azucaradas.
- Practica una actividad con regularidad.
- Mantén un peso saludable.
- Limita el consumo de alcohol a una bebida por día para las mujeres; dos bebidas por día para los hombres.
- Toma tus medicamentos según lo indicado.
- Conoce la lectura de tu presión arterial. La presión arterial óptima es inferior a 120/80 mmHg. Controla tu presión arterial con regularidad y trabaja con el profesional de la salud para controlarla si es alta. La presión arterial alta es una de las principales causas del ataque o derrame cerebral.
- Reduce el estrés, que puede contribuir a comportamientos como comer en exceso, falta de actividad física, dieta poco saludable y fumar.
- Sométete a exámenes médicos regulares, incluida la evaluación de tu riesgo de ataque o derrame cerebral.
- Duerme lo suficiente (de 7 a 9 horas de sueño por las noches para adultos; más para los niños).
¿Cómo dejo de fumar o de vapear?
- Toma la decisión de dejarlo y apégate a ella.
- Pide a un profesional de la salud información, programas o medicamentos que puedan ayudarte a dejar de fumar.
- Llama a un asesor en línea para dejar de fumar al 1-800-QUIT-NOW.
- Suscríbete para recibir programas de mensajes de texto gratuitos o utiliza la aplicación móvil.
- Conoce tus factores desencadenantes y elimínalos si es posible.
- Cuando sientas la tentación de recaer, procura mantenerte ocupado haciendo actividad física, disfrutando un nuevo pasatiempo, escribiendo en tu diario o meditando.
- Recuerda que fumar causa muchas enfermedades, puede dañar a otros y es mortal.
- Pide a tu familia y amigos que te apoyen y que te ayuden a cumplir tu compromiso.
¿Cómo cambio mis hábitos alimenticios?
- Pregúntale a tu médico, enfermero, nutricionista autorizado o dietista registrado cómo puede elaborar un plan que tenga en cuenta tus necesidades particulares de salud.
- Consume cantidades moderadas de alimentos y acaba con las grasas saturadas, las grasas trans, el azúcar y la sal.
- Hornea, hierve, tuesta y asa los alimentos en lugar de freírlos.
- Lee las etiquetas de nutrición en los alimentos envasados. Busca la marca de verificación en forma de corazón de la AHA en el envase.
- Consume más frutas, verduras, cereales integrales, fuentes saludables de proteínas, lácteos bajos en grasa y aceites saludables.
- Utiliza un diario o, si está disponible, una aplicación móvil para realizar un seguimiento de lo que consumes. Intenta incorporar sustitutos o alternativas saludables.
¿Qué ocurre con la actividad física?
- Ponte metas y cúmplelas. Aumenta gradualmente tu actividad para obtener aún más beneficios para la salud.
- A lo largo de la semana, intenta realizar 150 minutos de actividad física de intensidad moderada, 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa o una combinación de ambas.
- Las actividades físicas de intensidad moderada incluyen una caminata rápida o ejercicios aeróbicos acuáticos. Las actividades de intensidad vigorosa podrían incluir correr, caminar o andar en bicicleta.
- También esmérate por tener una actividad de fortalecimiento muscular de intensidad moderada a alta, como bandas de resistencia o pesas, al menos dos días a la semana.
- ¿Tienes poco tiempo? No te saltes la actividad; mejor divídela en períodos más cortos para que encaje en tu cronograma.
- Busca incluso las oportunidades pequeñas para hacer actividad. Usa las escaleras en lugar del elevador, camina al buzón y estaciónate lejos de tu destino.
- Si tienes una afección médica crónica, revisa con tu profesional de la salud antes de que inicies un programa de ejercicios.
¿Cómo puedo obtener más información?
- Llama al 1-888-4-STROKE (1-888-478-7653) o visita derramecerebral.org para obtener más información sobre el ataque o derrame cerebral o para encontrar grupos de apoyo locales.
- Suscríbete a nuestro boletín electrónico mensual Stroke Connection para sobrevivientes de un ataque o derrame cerebral y cuidadores en StrokeConnection.org.
- Comunícate con otras personas que también han experimentado un ataque o derrame cerebral uniéndote a la red de apoyo en derramecerebral.org/reddeapoyo.
¿Tienes preguntas para tu médico o para el personal de enfermería?
Dedica unos minutos a escribir las preguntas que le harás a tu profesional de la salud en la próxima cita. Por ejemplo:
¿Qué factores de riesgo del ataque o derrame cerebral puedo modificar?
¿Qué tipo de actividad física puedo hacer con seguridad?
Tenemos más hojas informativas para ayudarte a tomar decisiones más saludables para controlar tu afección o cuidar a un ser querido.
Visita www.derramecerebral.org/hablemossobreataquecerebral para obtener más información
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