Pruebe el entrenamiento de 10 minutos para hacer en casa
¡Mire el entrenamiento de 10 minutos!
Aumente la frecuencia cardíaca y la concentración con este entrenamiento rápido para hacer en casa.
Haga cada ejercicio a su ritmo durante unos 30 segundos con 30 segundos de cardio entre ejercicios.
Consejos para realizar correctamente el procedimiento:
- Los pesos pueden ser pequeñas mancuernas, pesas rusas o cualquier elemento pesado que tenga en su casa, como una cartera o mochila, botellas de agua o botellones o un libro pesado. O bien, puede elaborar su pesa ajustable propia si carga un bolso pequeño con revistas o libros.
- Para estabilizarse cuando lo necesite, sosténgase o toque una pared, un escritorio o una silla fija (que no ruede ni se deslice). A medida que se vuelva más fuerte, pruebe el equilibrio sin buscar apoyo.
- Durante los ejercicios de pie, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y no estiradas hacia atrás.
- Si siente dolor al ejercitarse, deténgase y pase al siguiente ejercicio.
* Consulte a su profesional de la salud antes de iniciar un programa de ejercicios y con un profesional de educación física para que haga las adaptaciones que se ajusten más a sus necesidades individuales.
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¡Bien hecho! ¿Ve qué simple es entrenar?
Ya sea que haya hecho todos los ejercicios o no, es mejor hacer alguna actividad física que no hacer nada.
Here is your workout score {{ formCtrl.response.Summary.TotalScore }}
¡Sugerencias para la próxima vez!
- En cada ejercicio, pruebe la versión intensa si siente que puede hacerlo, o vuelva a la versión para principiantes si le resulta difícil.
- Aumente la fuerza y la resistencia haciendo más repeticiones o agregando más peso.
- Recuerde que debe hacer los ejercicios a su ritmo y escuchar su cuerpo.
Comparta este entrenamiento con amigos y familiares para que todos puedan moverse #MoveMore y estar sanos #HealthyForGood.
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